Ось яких вітамінів не вистачає, якщо людині хочеться постійно спати

Хочеться спати і ніяк не виходить виспатися? Стан денної сонливості називається гіперсомнією і може мати безліч причин: від банальної нестачі відпочинку до хвороб.

Ось основні причини постійної сонливості:

• інтенсивні спортивні тренування;
• збій режиму або недостача сну;
• стреси, хвилювання, занепокоєння;
• недостатній відпочинок;
• захворювання;
• наслідки прийому деяких ліків;
• висока метеочутливість;
• гормональні збої;
• шкідливі звички;
• дефіцит кисню.

1. Вітаміни групи В – недостача їх провокує постійну втому, навіть при наявності нормального відпочинку і сну. Джерела – гречана і вівсяна крупа, хлібні вироби, молочні продукти, сухофрукти, морепродукти.

2. Вітамін С – покращує імунітет, дає силу і витривалість, підвищує працездатність. Особливо багаті ним ягоди смородини, плоди цитрусових, шипшини, болгарський перець.

3. Вітамін Д – дає енергію, бореться з втомою, допомагає зосередитися. Виробляється в організмі під дією сонячних променів і міститься в риб’ячому жирі.

4. Пантотенова кислота – регулює активність головного мозку, покращує механізми мислення і пам’ять, запобігає захворюванням у тонкому кишківнику. Джерелами є ікра морської риби, зелень, дріжджі, яйця, молочні продукти.

5. Йод –   необхідний для нормальної роботи імунної системи, щитоподібної залози, впливає на процеси головного мозку. Міститься в морепродуктах і морській рибі, буряках, шпинаті, томатах, картоплі.

6. Рутин – охороняє клітинні структури від пошкодження, стимулює мозкову активність. Джерелами є гречка, зелений чай, свіжі плоди рослин.

7. Залізо – його брак провокує підвищену стомлюваність, зниження активності, погане самопочуття і поганий стан шкіри, волосся і нігтів. Для його засвоєння необхідний вітамін С. Міститься в горіхах, яблуках, буряках, печінці.

8. Калій – дає силу і витривалість, допомагає позбутися сонливості та постійної втоми. Особливо багато його в пророщених зернах, плодах рослин, бобових культурах.