Як позбутися від жалю до себе: дієві поради

Жаліти себе – це в якійсь мірі намагатися сховатися від проблем, заховати голову в пісок і знайти винуватого у всіх проблемах. Легше нічого не робити, ніж думати, як перестати жаліти про минуле, і взяти поточні справи у свої руки. Насправді тільки ви повинні управляти своїм життям. Подумайте, якщо щось не виходить, можливо, це просто вам не потрібно. Тут важливо знайти «золоту середину», інакше, якщо в усьому звинувачувати тільки себе, то можна обзавестися іншою проблемою – постійним відчуттям провини.

Ось прості звички і методи, які допоможуть вам подолати цю проблему і перестати витрачати на неї стільки часу та енергії.

Зробіть глибокий вдих-видих

Трохи заспокойте свій розум і тіло, щоб мислити тверезо і раціонально. Просто сядьте і закрийте очі. А потім дихайте через ніс. Зосередьтеся тільки на повітрі, що входить і виходить. Більше ні про що не думайте. Робіть це протягом 1-2 хвилин. Це змусить вас почувати себе більш зосередженим і розслабитися.

Озирніться навколо і будьте вдячні за те, що у вас є

Запитайте себе: кому в цьому світі пощастило менше, ніж вам? Це питання допомагає побачити речі в більш широкій перспективі. За які 3 речі ви можете бути вдячні, але часто приймаєте як належне? Не знаєте? Наприклад:

Прісна вода
Триразове харчування в день.
Дах над головою.
Якщо це не допомагає, переходьте до наступного пункту.

Зменшіть масштаб проблеми

Запитайте себе про ситуацію, яка змусила вас жаліти себе: чи матиме це значення через 5 років? Або навіть через 5 тижнів? Швидше за все, немає, і ви просто робите з мухи слона.

Знайдіть одну можливість або урок в ситуації, в якій ви знаходитеся

Це допоможе вам побачити те, що з вами сталося, у більш оптимістичному і конструктивному світлі. Так, можливо, з вами сталося щось неприємне. Але подумайте, що з цього всього ви винесли? Як би ви себе зараз не відчували, повірте, все це окупиться. Ви тепер дізналися те, що стане в нагоді вам в майбутньому.

Встановіть термін жалю

Час від часу можна дозволити собі відчувати жалість. Але обмежте час. Прийміть до уваги всі емоції, думки або шок, викликані ситуацією. Не пригнічуйте їх, адже вони потім дадуть про себе знати. Визнайте, що вам погано, що ви вважаєте щось несправедливим. Нехай на це піде не більше 10 хвилин. А потім глибоко видихніть і націльте на думки про те, що вам вдасться це подолати.

Станьте комусь корисним

Не варто зациклюватися тільки на собі, надайте підтримку або допомогу близьким або навіть незнайомим людям. Це дозволить вам перестати жаліти себе і поліпшити ваше самопочуття. Доведено, що допомога іншим допомагає і нам. Ви можете зробити щось просте: вислухати одного, поступитися місцем у громадському транспорті, допомогти сестрі з переїздом.

Загляньте в майбутнє
Запитаєте себе:

Які будуть наслідки, якщо я продовжу в тому ж дусі?

Як буде виглядати моя життя через 1 рік, якщо я занадто часто буду жаліти себе? А через 5 років?

Як це вплине на мої стосунки?

Чи зможу я досягти цілей і здійснити мрії?

Запишіть свої відповіді і використовуйте їх в якості мотивації тоді, коли негативні думки і жалість знову будуть забивати вашу голову.

Створіть нагадування

Ви можете зробити це за допомогою безкоштовного додатку Google Keep. Або написати на стікері і тримати його на увазі. Ось скільки хороших нагадувань: «Можна жаліти себе 10 хвилин. Але потім рухайся вперед і дій. За які 3 речі я повинен бути вдячний у своєму житті, але занадто часто сприймаю їх як належне?»

Складіть невеликий план

Зробіть маленький крок вперед. Сядьте, візьміть ручку і аркуш паперу. Проведіть мозковий штурм протягом 3-5 хвилин. Подумайте над тим, що ви можете зробити, щоб поліпшити ситуацію, за якої почали себе жаліти, або як ви можете відволіктися від неї.

Запитайте себе: «Як я можу уникнути минулих помилок»?

Подумайте про те, що ви можете зробити, коли в наступний раз щось піде не так або коли ви почнете занадто довго жаліти себе. Приміром, як можна швидше поговоріть з кимось про це, щоб мати можливість висловитися і з’ясувати все для себе.

Конструктивно обговоріть з цією людиною те, що ви можете зробити, щоб поліпшити ситуацію, в якій перебуваєте. Якщо це близька людина, ви можете попросити його висловити його думку на рахунок того, що сталося, щоб отримати більш об’єктивний погляд і зрозуміти, що ви робите з мухи слона. Пам’ятайте, що навіть маленькі кроки (описані вище) допоможуть вам не застрягти в цьому негативному потоці думок.

Жахливі речі трапляються. Можна плакати і жаліти себе або злитися. Але в якийсь момент ви повинні скинути з себе жалість, відпустити минуле і вирішити не дозволяти йому повністю поглинати вас. В іншому випадку ви не зможете вчитися і вилучатись з досвіду урок і рухатися далі.