Як заснути швидше, якщо давно вже пора? Три способи, щоб виспатися, як слід

Найголовніше звичайно – лежати. Вимкнути світло, влаштуватися зручніше в ліжку і закрити очі. І заснути.

Тут можуть посміятися ті, хто ворушиться в ліжку, втомлений, але відключитися ніяк не може по годині, по дві, а то і до світанку.

Але секрет простий: розслабитися, викинути з голови всі тривожні думки і зайнятися чим-небудь монотонним і нудним.

Перший спосіб, ледачий

Прямо лежачи зверніть увагу на якусь деталь, що можете розгледіти. Це можуть бути тіні на шторках, силует квітки на підвіконні, може бути, візерунок на стіні. Щось найпростіше, завжди можна щось знайти, якщо ви не в печері ночуєте. Підсвічування з віконця, від індикатора або нічника буде досить, щоб розглядати що-небудь.

Зосередьтеся на об’єкті, розглядайте його і не відволікайтеся. Просто дивіться, не думайте більше ні про що.

Особливість мозку в тому, що він ледачий. Ледь ви навантажите його одноманітною діяльністю, він буде захоплювати вас в більш цікаві роздуми, але ви не здавайтеся. Коли виявите, що думки вже понеслися, повертайтеся до шпалер.

Хвилин п’ять пройде – і очі почнуть закриватися, аби не бачити обридлі візерунки. Тільки ви тримайтеся, дивіться далі, інакше мозок вас зможе обхитрити. У якийсь момент ви просто заснете, стомившись робити непотрібну роботу.

Другий спосіб, медитативний

Ще простіше, ніж розглядати шпалери, виходить контролювати дихання. Потрібно лише стежити за вдихом і видихом, спостерігати, як повітря входить і як виходить назад. Слідкуйте за кінчиком носа, де повітря затягується, за рухом грудної клітки.

Не дозволяйте думкам блудити, не роздумуйте, просто спостерігайте, як дихаєте. Нагадуйте собі:

– Ось я вдихаю. Видихаю. Я стежу, як я дихаю. Немає нічого, крім вдихів і видихів.

Відчувайте процес від початку до кінця. Це нудно, але продовжуйте стежити, поки не накриє повне розслаблення. Спати захотілося навіть автору тексту, чесно!

Але якщо заснути не вийшло, є ще третій метод.

Третій спосіб – спостерігати

Цей метод найближчий до традиційної медитації.

Закрийте очі, уявіть порожнечу. Уявляйте, як все навколо розчиняється, залишається остання точка – і теж зникає. Все пусте, чорне.

Ви недовго утримаєте концентрацію, до вас будуть стукати давні спогади, якісь образи, але продовжуйте лежати і не впускайте уявну суєту в особистий простір. Нехай думки приходять і йдуть назад, вони нічого не значать. Будуть мільйони інших. Тому дозволяйте образам зникати, знову зникати, знову.

Це ідеальне заняття, щоб викинути з голови зайву метушню, звільнити мозок перед важливими справами. Але заснути після такої медитації виходить легко і просто. Потрібно тільки почати.

Добраніч і солодких снів!