Нейробіолог розповів чотири секрети, як потрібно жити розумним людям, щоб бути щасливими

Я – нейробіолог Алекс Корб, і мої поради доведені практикою. Разом зі своїми колегами я вивчив сіру речовину «від» і «до», тому точно знаю, що треба робити щасливій людині.

Порада перша: основне питання

Якщо у вас починається депресія або хандра, запитаєте себе, за що ви вдячні Богу. Саме почуття подяки сприятливо позначається на роботі мозку. Антидепресант під назвою бупропіон стимулює виробництво в клітинах нейромедіатора (дофамін). Такий же принцип дії у подяки. І той же флуоксетин, який стимулює серотонін, нічим не відрізняється від почуття вдячності.

Коли ви дякуєте комусь, підвищується рівень серотоніну. Ви думаєте про все хороше, аналізуєте своє життя, намагаючись віддячити долю, ось і підвищується рівень серотоніну в передній корі.

Порада друга: промовляти негативні почуття

Якщо вам погано, шукайте причину. Розберіться, що ви відчуваєте: смуток, образу, злість і т.д.

Дослідники показували учасникам експерименту фото, на яких зображені люди з різними емоціями, і спостерігали за їхньою реакцією. Мигдалина реагувала на кожну зміну. Коли учасники вголос називали емоції, вона переставала реагувати, а ось префронтальна кора сірої речовини включалася в роботу. Називаєте емоції – знижуєте їх вплив.

Порада третя: прийняття рішень

Чи легко вам після кожного прийнятого рішення? Нейробіологи довели, що прийняття рішень усуває занепокоєння і включає здоровий глузд.

У такі моменти ми не тільки знаходимо вихід з важкої ситуації, але і встановлюємо нові цілі. Такий позитивний вплив стимулює роботу префронтальної зони і знижує тривогу. Активність смугастого тіла падає, тому й негативні імпульси перериваються. До речі, прийняте рішення сприятливо впливає і на лімбічну систему, заспокоюючи її і відновлюючи.

Порада четверта: торкання

Учасники експерименту перекидали м’яч в комп’ютерній грі. Вони грали з віртуальними суперниками, але їм сказали, що персонажі реальні. Коли люди відмовлялися перекидати м’яч, мозок проживав фізичний біль. Тобто сіра речовина абсолютно однаково реагує на соціальне виключення і зламане ребро.

Мозок цінує правильні відносини з навколишнім світом. Хочете їх налагодити? Не нехтуйте тактильною взаємодією.