Тренування влітку без проблем: 5 корисних порад
Тренуватися на вулиці влітку хочеться більше, аніж в інші пори року. Але як бути, якщо на дворі сильна спека?
Закидати заняття не обов’язково, а от дотримуватись деяких правил, які допоможуть тренуватися без подальших проблем зі здоров’ям дуже просто.
Не забувайте про вологість повітря
Просто спека і спека з вологістю — це зовсім різні речі. Висока вологість збільшує температуру і дуже шкодить під час занять. Ризик теплового удару зростає. Відмовлятися від тренування зовсім не обов’язково, але краще знизити навантаження або темп.
Пийте у 2 рази більше
У спеку рідина випаровується з організму швидше. Тобто з’являється високий ризик зневоднення. Перш за все, до тренування відмовтеся від міцної кави або чаю, вони виводять рідину. Перед стартом починайте пити воду невеликими ковтками. Під час заняття поруч обов’язково повинна бути вода. Рекомендується пити приблизно 200 мл кожні 15 — 20 хвилин.
Не витирайте піт
Мало того, що його не потрібно соромитися під час вуличного тренування — його потрібно берегти. Процес потовиділення допомагає регулювати температуру тіла, а ось випаровування поту з поверхні шкіри зберігає відчуття невеликої прохолоди — вам буде набагато легше займатися.
Одягніть правильний одяг
Всупереч сформованим стереотипам, колір вашої спортивної форми у спеку не важливий. А ось матеріал навпаки. Тканина повинна дозволяти тілу дихати. Для прикладу, натуральна бавовна буде вбирати піт і в процесі тренування стане важчою. Тому потрібні матеріали, здатні давати поту випаровуватися — це спеціальні синтетичні або напівсинтетичні тканини, одяг з яких легко знайти в спортивних магазинах.
Оберіть найкраще місце для тренування
Деякі дуже люблять бігати містом чи по набережній. Але в спеку з цього нічого доброго не вийде. Міський рух подарує вам лише загазоване повітря, що дуже шкідливо, адже під час заняття ви дихаєте частіше і глибше. А відображення сонця від води посилить його шкідливий вплив у кілька разів. Тож, ідеальні місця для тренування — парки, галявини, алеї.