Найчастіші помилки під час схуднення

В інтернеті, журналах і в інших джерелах можна знайти чимало інформації про схуднення. Але не всі способи застосовні до кожної людини. Наш організм індивідуальний, що для одного добре, для іншого вже погано. У цьому випадки допомогти в схудненні може лише грамотний дієтолог.

Найчастіші помилки під час схуднення :

мало їсте

Багато дівчат щоб схуднути відразу урізують кількість їжі в день. Наприклад, якщо ви будете щодня займатися фізичними навантаженнями, при яких за день спалите 2500 калорій, а з’їсте всього на 1200, ваш організм почне відкладати про запас. Для організму великий стрес, коли його різко обмежують в їжі. Та й до того ж потрібні сили для навантажень, а якщо їх не буде, ви швидко закинути свої тренування. І все повернеться маса тіла.

Що ж робити в цій ситуації?

Їжте добре, ви не повинні боятися їжі. Просто перейдіть на правильне харчування. Їжте більше фруктів, овочів, каші і т.д. Білок ваш друг, вживайте корисні жири: рослинна олія можна додати в салат, горішки просто так з’їсти в якості перекусу, але сильно ними не зловживайте, адже в них багато калорій. Відмовтеся від мучного, смаженого і жирного. Забудьте про напівфабрикати.

 виконуєте тільки кардіонагрузки

Звичайно, такі навантаження допоможуть швидко спалити зайві кілограми, але вони не дають можливості в нарощуванні м’язової маси. Підйом гир, а також заняття на тренажерах зможуть прискорити ваш метаболізм.

Що ж робити в цій ситуації?

Спочатку вам може бути складно, тягати важку вагу, тому додайте в тренування силові вправи: віджимання від підлоги, прес. Досить 20 хвилин. Поступово збільшуйте навантаження, щоб ефективність тренування не пропадала.

сідайте на дієту
Ви тільки на час дієти міняєте свій спосіб життя: харчування і фізичні навантаження. Але така різка зміна від звичайного життя призведе лише до зривів, а це значить, повернуться скинуті кілограми.

Що ж робити в цій ситуації?

Забудьте що таке дієта, просто почніть більш правильно харчуватися і не заганяти себе в жорсткі рамки. Тоді ніяких зривів не буде.

немає підтримки
Якщо ви худнете одна, то великий ризик, закинути цю затію. Якщо ж ви будете з кимось  на пару худнути, то ви будете один одного підтримувати.

Взяти ту ж саму сім’ю. Якщо вони підтримають вас у правильному харчуванні і перестануть їсти шкідливі продукти, ви втратити спокуса з’їсти щось заборонене. Ну а якщо вони продовжать харчуватися жирною і шкідливою їжею, то з часом і ви можете повернутися до цього режиму харчування. Адже спокуса буде дуже велика.

Що ж робити в цій ситуації?

Знайдіть людину, з яким разом почнете схуднення. Можна навіть пошукати в інтернеті, якщо у вашому оточенні немає потрібної компанії.

немає мети
Мета потрібно поставити конкретну, а не абстрактну. Ви повинні розуміти, якого результату в результаті чекаєте.

Що ж робити в цій ситуації?

Наприклад, ви повинні скинути до початку літа 5кг і розписати способи досягнення цього результат: фізичні навантаження 4 рази на тиждень, правильне харчування і т.д. Ось така конкретна мета допоможе вам точно схуднути.

переоцінка калорій скинутих під час фізичних навантажень
Є люди, які вважають, що якщо скинути багато калорій під час тренування, можна себе побалувати смачною їжею. Ви ж молодці, змогли протриматися під час заняття, тому тепер можна себе похвалити, з’ївши смачний десерт. Але це не призведе до позитивного результату.

Що ж робити в цій ситуації?

Запам’ятайте раз і назавжди! Чим більше ви займаєтеся, тим більше у вас стає апетит. Тому стежте за обсягом своєї тарілки і не давайте себе слабину.