Всього одна вправа в день, яка виправить вашу поставу за короткий термін

Почати готуватися до літнього сезону, вечірок в обтягнутих платтях чи відкритих купальників ніколи не пізно. А щоб підготовка пройшла максимально швидко, спробуйте одну ефективну вправу, і результат не змусить себе чекати.

Техніка виконання:

Сядьте на підлогу. Випряміть ноги перед собою. Поставте долоні на підлогу, розставте пальці для максимальної підтримки.

Нахиліть торс під кутом 45 ° до підлоги. Руки поставте за сідниці так, щоб вони знаходилися на одному рівні з плечима.

Підтримуйте вагу свого тіла руками і п’ятами, піднімаючи сідниці.

Піднімайте торс, ноги і сідниці, поки вони не будуть розташовані на одній лінії, як при класичній планці.

Напружте м’язи живота і втягуйте його, поки корпус рухається вгору.

Затримайтеся в цьому положенні на 15-60 секунд.

Повільно опустіть корпус.

Підтягнута попа і ікри. У порівнянні зі звичайною (або «прямою») планкою зворотна дає набагато більше навантаження на сідничні і литкові м’язи.

Поліпшення обміну речовин

Поки ви стоїте в планці, калорії можуть витрачатися навіть в більшій кількості, ніж при виконанні динамічних вправ. Помічено, що у більшості людей, що практикують цю вправу, практично немає проблем з метаболізмом.

Рівний хребет

Зворотня планка гарантує поліпшення постави, так як, виконуючи її, ми задіюємо м’язи, що допомагають тримати спину прямо. Це особливо важливо для тих, хто працює в офісі.
Позбавлення від болю і затискачів у спині. Якщо робити хоча б 3-4 рази на тиждень зворотну планку, ви позбудетеся від болю і стискань у спині. Планка (як зворотна, так і пряма) ефективно опрацьовує всі відповідальні за це м’язи.

Плоский живіт

При виконанні вправи важливо не опускати таз, не закидати голову, спина повинна бути максимально прямою. Зворотна планка не тільки зміцнює м’язи рук, пресу і ніг, але і розтягує м’язи в області плечового пояса