Всього одна вправа, щоб виправити поставу і зробити живіт плоским
Наближається літо, пора пляжного відпочинку, а ваше тіло далеко від ідеалу – животик випирає, а спина нагадує колесо. Ну як при такій фізичній формі хизуватися в купальнику? На щастя, є одна проста вправа, яка дозволить виправити обидві проблеми, причому зробить це досить швидко!
Вправа «зворотна планка»
- Сісти на підлогу, упершись долонями об підлогу з боків від корпуса. Ноги випрямити перед собою.
- Нахиліть корпус тулуба під кутом 45 ° по напрямку до підлоги. Руки поставте позаду сідниць на одному рівні з плечима.
- Підтримуйте руками і п’ятами вагу свого тіла, піднімаючи сідниці.
- Піднімайте ноги, сідниці і торс, поки вони не опиняться розташованими на одній лінії, як це робиться при класичній прямій планці. Важливо при цьому не закидати голову і не опускати таз!
- Напружте мускулатуру живота і починайте втягувати його, поки корпус буде рухатися вгору.
- Затримайтеся на 15-60 секунд в такому положенні.
- Повільно опустіть корпус.
3 вагомі аргументи за «зворотний планку»
- Здорова спина . Завдяки цій простій вправі хребет добре розтягується, міжхребетні диски насичуються кров’ю, зникають різні затискачі і розслабляються м’язові спазми. Постава стає рівною, якщо тільки у людини немає якихось вроджених дефектів хребта.
- Гарна фігура . «Зворотна планка» чудово прибирає жирок з живота, а ще з попи, стегон і литок. В результаті фігура стає спортивною і підтягнутою!
- Поліпшення самопочуття . Оскільки навантаження отримують практично всі важливі групи м’язів, то це незмінно призводить до нормалізації обміну речовин і поліпшенню загального самопочуття.
Не нехтуйте фізичною культурою, адже саме в ній таїться секрет здоров’я і краси будь-якої жінки!