Ось, як примусити організм не набирати вагу після 40 років

Часто можна спостерігати, як людина все життя харчується великою кількістю різноманітної їжі і взагалі не набирає зайвих кілограмів. Тоді починають згадувати генетику чи швидкий метаболізм. Але от тільки ця людина переступає межу 40 років і набирати зайві кілограми стає набагато легше. Однак існують і ті люди, які залишаються в попередній формі, а все завдяки деяким правилам харчування.

У 2010 році були проведені одні з наймасштабніших досліджень. Під час цього експерименту було детально вивчено метаболізм понад 8000 осіб, вік яких складав 40+. Дослідження довело, що саме в такому віці зменшується обмін речовин на цілих 3%, тобто організм спалює приблизно на 60 кілокалорій менше. Сьогодні ми вам розповімо, як зберегти гарну фігуру, попри свій вік.

У чому запорука відмінної фігури після 40

Приймання їжі повинно відповідати певному режиму. Їсти потрібно кожні три години маленькими порціями.

Щоб метаболізм не сповільнювався, потрібно збільшити у власному раціоні кількість магнію. Для цього достатньо їсти мигдаль, горіхи, висівки, зелені яблука і квасолю.

Вітамін С вважається одним з ключових для організму. Саме він чудово очищає організм від шлаків та токсинів й виводить з крові шкідливий холестерин.

Якщо вас постійно переслідує відчуття голоду, це може свідчити про дефіцит в організмі хрому. Збільште вживання грибів та телячої печінки.

Дуже важливий вітамін В, дефіцит якого може призвести до набирання ваги. Ви маєте вживати у достатній кількості яєчний жовток. Також корисними є пісна свинина, коричневий рис, хліб і молоко.

Мало хто знає, що якісна ранкова кава також сприяє схудненню, але при умові, що вона без цукру та молока, а ще якщо ви вживаєте до 3 чашок в день.

Щоб пришвидшити процес спалювання жиру, вживайте більше овочів. Все це відбувається через те, що вони є низькокалорійними, але на їх травлення організм витрачає багато енергії.

Омега-3 жирні кислоти також прискорюють процес схуднення. Найбільше вони містяться в морській рибі.

Зменште вживання цукру, а краще взагалі його виключити з раціону. Він не лише є найголовнішим ворогом гарної фігури, а ще й погіршує стан шкіри, волосся та нігтів.

 

Не забувайте вживати достатню кількість води, особливо вранці. Адже саме це запускає наш метаболізм вранці.