Як все їсти та не товстіти: дізнайся, в який час їжа засвоюється, а в який перетворюється в жир

Якщо ви цікавитеся правильним харчуванням, то, напевно,  звернули увагу на те, що більшість дієт базуються на кількості їжі, яку потрібно їсти для схуднення.

Однак важливо й звертати увагу на людські біоритми, оскільки від них залежить все наше життя.

Щоб визначити час, коли можна вживати той чи інший продукт, потрібно згадати про біологічний годинник. Більшість живих організмів схильні до впливу сезонних і добових змін. Біологічні ритми є у кожної клітини нашого організму і виконують різні функції (фізична активність, оновлення і розмноження клітин) згідно з визначеними годинами. Адаптувавши наше харчування клітинним ритмам, приймання їжі стане оптимальним для загального функціонування організму.

Коли краще їсти

На підставі досліджень годин активності органів дієтологи склали приблизний план харчування.

З 6 до 10 ранку шлунково-кишковий тракт є максимально активним. Тому сніданок повинен бути ситним. Після пробудження варто випити одну склянку води, а потім можете приступати до приготування.

Сніданок повинен бути комплексний та містити білки, вуглеводи та клітковину. Що краще їсти вранці: яйця, твердий сир, вершкове масло, цілозерновий хліб, молочні каші з медом і фруктами.

З 9 до 11 і з 11 до 13 в цей час активізується робота серця та селезінки. Період сприятливий для розумових навантажень та перекусу: чай з сухофруктами або йогурт з бананом.

З 13 до 15 знову активізується шлунково-кишковий тракт та виробляються у великій кількості амілази та протеази – ферменти, що переробляють цукор і крохмаль. Ідеальний обід: нежирне м’ясо курки або риби та овочі.

З 16 до 17  активно починає працювати сечовий міхур та потові залози. Цей час найкраще провести без перекусів, оскільки починається процес спалювання жиру. В цей період можна займатися фізичними навантаженнями.

З 17 до 19 –  час для вечері, яка має складатися з легких продуктів: курка, риба, сир та фрукти. Порція повинна буде вдвічі меншою від обіду.

Приблизно після 19 годин органи шлунково-кишкового тракту уповільнюють роботу та починає вироблятися мелатонін. Саме цей гормон готує організм до сну. В цей період не можна споживати їжу, а дозволяється випити одну склянку кефіру та чаї без кофеїну з ромашки, меліси, чебрецю.

З 22 до 24 ідеальний час для спалювання жиру під час сну. Якщо лягти спати в цей період, а перед тим мати легку вечерю, то можна спалити до 900 ккал за ніч!

Спробуйте харчуватися відповідно до біоритмів і ви обов’язково схуднете. Та й самопочуття покращиться.