Тривога, стрес і паніка: як не піддаватися страхам під час карантину

2020 рік приніс зміни, які тримають у страху весь світ. Спочатку в Китаї був виявлений новий вірус, тепер він дістався до нас і наганяє жах на всю країну

Поради, як не піддатися загальній паніці.

Кожен день приносить все більше приводів для паніки і занепокоєння: закриваються міста і кордону, зростає кількість хворих на, продовжується карантин. Страшно за себе, страшно за своїх рідних, страшно за майбутнє. На хвилі хвилювання з приводу нового патогена багато людей піддалися загальній істерії.

Ми дамо вам поради, які допоможуть знайти опору і не піддатися тривозі.

Керуйте емоціями
Будь-якою емоцією, будь то тривога або страх, можна і потрібно управляти. Ми всі різні: комусь достатньо подивитися  новини, щоб почати малювати страшні картини і прогнозувати сумний результат, хтось переносить найжахливіші новини на собі, тільки посилюючи тривожність. Але якщо не взяти себе в руки, можна втратити можливість мислити тверезо. Не варто валити себе зайвому стресу – спробуйте оцінити рівень страху і знайти раціональні причини його появи. А в моменти, коли вас охоплює паніка, намагайтеся замінювати негативні думки на позитивні.

Вивчайте статистику
Ви можете піддаватися громадської паніці, а можете звернутися до статистичних даних. Страхи багатоликі і підступні, а також майже завжди перебільшені. Наочний тому приклад: у всьому світі близько 3,4% зареєстрованих випадків COVID-19 від загального населення. Цілих 80% тих, що заразилися повністю одужують без ускладнень.Вірусологи стверджують, що новий патоген в майбутньому буде викликати тільки легке нездужання. Масова істерія викликана тим, що вірус до кінця не вивчений і вакцина від нього поки знаходиться в стадії розробки.

Будьте обережні
Коронавірус передається при близькому контакті. Захистити себе допоможуть базові запобіжні заходи: частіше мийте руки милом, в магазинах обов’язково використовуйте засоби дезінфекції, утримайтеся від тісного спілкування з людьми і, по можливості, залишайтеся вдома. Від вірусу захистить і міцний імунітет, тому добре висипайтеся, робіть фізичні вправи та додайте в меню більше продуктів, багатих на вітаміни. Тим, хто відчує нездужання, фахівці радять залишатися вдома і викликати лікаря, не займаючись самолікуванням.

Знизьте «інформаційний шум»
Недолік інформації сіє паніку, як і її надлишок. У мережі зараз багато дезінформації і недостовірних новин, які розносяться швидше пандемії. Читаючи подібне, ви лише підсилюєте стрес і занепокоєння. Якщо Вам потрібна останні новини – звертайтеся тільки до перевірених джерел

Позбавляйтеся від стресу
Щоб не піддаватися страхам, важливо боротися з тривожними думками та стресом.Використовуйте будь-які доступні способи боротьби з занепокоєнням – наприклад, відмінно допомагають медитація для зняття стресу або читання афірмації, теплий душ або розфарбовування мандал, гарячий чай або дихальна гімнастика. Виберіть те, що підходить саме вам, і відволікайтеся від нав’язливих думок.

Побороти страх і паніку можна шляхом самопізнання за допомогою духовних практик і позитивного мислення. Будь-які проблеми будуть вам по плечу, якщо ви будите усвідомлювати свій страх і переступати через нього.