Як зберегти психологічне здоров’я на карантині: 6 правил
Карантин – це позаштатна ситуація. Основне завдання на даний період – пережити цей час без втрат.
- Будьте уважні до себе. Якщо впізнати емоцію, поки вона вас не захопила, визнати її і виявити потребу, що стоїть за нею, можна уникнути ескалації і подальшого вибуху.
- Визначивши потребу, сформулюйте, що саме може допомогти вам її здійснити. Постарайтеся придумати кілька варіантів, як ви могли б це отримати самостійно, не вдаючись до допомоги інших.
- Не всяку емоцію слід відразу доносити до адресата. Якщо вам потрібно поділитися почуттями з близькими, використовуйте я-послання і чітко формулюйте прохання.
- Якщо неприємні відчуття захоплюють вас, дистанціюється від інших людей. Спробуйте змістити фокус уваги з хвилюючої вас теми і уникайте занурення в емоцію. Наприклад, придумайте кілька варіантів вирішення проблеми і запишіть їх на папері. Займіться чимось, що зажадає від вас концентрації, виконайте кілька фізичних вправ.
- Не замикайтеся. Якщо ви переживаєте карантин на самоті, підтримуйте спілкування з приємними вам людьми за допомогою месенджерів і по телефону. Організуйте онлайн-посиденьки, запропонуйте повечеряти або подивитися кіно разом онлайн. Якщо ви ізольовані разом з близькими, не нехтуйте спілкуванням на теми крім побутових, чи не дистанціюються один від одного всередині житла і не віддаляється емоційно.
- Постарайтеся обмежити потоки інформації, яка турбує і засмучує вас. Бути в курсі або постійно моніторити все, що є в інтернеті на хвилюючу вас тему – це різні речі. Виділіть короткий час для перегляду перевірених джерел, щоб не посилювати тривожний стан.