«Вакуум живота» – вправа, яке швидко підтягує живіт

Мрієте про плоский підкачаний животик? Втомилися сидіти на дієтах і періодично зриватися? Вихід є!

Існує одна хитра техніка, яка активно застосовується також у практиці йоги. Вона дозволяє за дуже короткий термін (3-4 тижні) не тільки зміцнити м’язи живота зсередини, але і зробити талію тоншою, а прес – рельєфним.

Зрозуміло, чим частіше ви будете практикувати цю вправу – тим швидше і більш очевидним буде ефект. Мінімальна кількість підходів в тиждень – 5. На перших порах вам знадобиться час, щоб утримувати м’язи живота в напрузі. Зате коли вони прийдуть в тонус – знадобиться набагато менше зусиль для контролю за ними.

Лежимо на спині. Руки – уздовж тіла. Зігнуті в колінах ноги стоять на підлозі. М’язи розслаблені. Робимо повільний видих, який звільнить легені від повітря.
Коли легені спорожніють – починаємо напружувати м’язи живота, втягуючи його. Зупиняємо дихання. На найнижчій точці завмираємо всім тілом секунд на десять-п’ятнадцять. На маленькому вдиху втягуємо живіт.

Не розслабляючи прес, робимо маленький вдих, знову напружуємо м’язи живота і завмираємо секунд на десять-п’ятнадцять. Знову втягуємо живіт і затримуємо дихання.

Тепер видихаємо, розслаблюємо прес і повторюємо кілька вдихів-видихів. Наостанок втягуємо живіт настільки, наскільки можливо і виштовхуємо його наверх без видиху.