3-секундний трюк, який допоможе вам керувати емоціями

Короткий уявний діалог з собою допоможе уникнути багатьох проблем і жалю.

Наші емоції дуже серйозно впливають практично на кожне рішення, яке ми приймаємо. Ось чому так важливо розуміти, як вони «працюють», і навчитися тримати їх під контролем.

Існує ряд простих практик, які миттєво поліпшать вашу здатність керувати своїми емоціями та емоціями інших людей. Наприклад, це такі прийоми, як постановка правильних питань для формування самосвідомості, або пауза в момент найбільшого емоційного напруження. Всі вони спрямовані на те, щоб не сказати або не зробити того, про що ви потім будете гірко шкодувати.

Ви навіть можете комбінувати ці два методи для досягнення максимального ефекту: зупиняючись і ставлячи собі правильне питання в потрібний момент, ви здатні досягти більшого емоційного балансу.

Насправді я дізнався про цей трюк з джерела, про яке ви б нізащо не здогадалися. Від відомого телеведучого, стендап-коміка, письменника і актора Крейга Фергюсона.

В одному зі своїх інтерв’ю багато років тому Фергюсон дав дуже хорошу пораду:

«Перш ніж що-небудь сказати, завжди ставте собі наступні три питання:

Чи повинен я неодмінно це сказати?

Чи повинен це неодмінно сказати саме я?

Чи повинен це неодмінно сказати саме я і саме зараз? »

Це дійсно просто чарівний трюк! З мого власного досвіду: займає весь процес діалогу з собою всього кілька секунд, але допомагає уникнути стількох помилок і неприємних наслідків, що не передати. До слова, як зізнавався сам Крейг Фергюсон, йому знадобилося цілих три шлюби, щоб відкрити для себе настільки очевидну істину!

Чесно кажучи, я вважаю, що цей трюк – просто рятує нам життя в деяких обставинах. Адже іноді достатньо одного невірно сказаного слова або необачного вчинку, щоб зруйнувати свою кар’єру або шлюб. І найприкріше полягає в тому, що змінити що-небудь або виправити – ми вже не зможемо.

Я роками страждав від безглуздої звички швидко говорити, що не продумуючи те, що скажу в наступну хвилину. Вважаю, як і більшість людей. Для нас же слова – це всього лише слова. Але на ділі слова мають могутньою силою, і, як не сумно, дуже часто – деструктивною і руйнівною. І допоміг мені цей простий і в той же час геніальний трюк від Крейга Фергюсона.

Адже все  просто: задаючи собі лише три запитання і витрачаючи на це всього кілька секунд, я відмовляюся від багатьох висловлювань або справ, про які потім, впевнений, дуже пошкодував би. Наприклад, я не поспішаю відправляти гнівного листа, коли просто трясе від образи або гніву, або не роблю висновків про когось або про щось, перш ніж не отримаю повної картини того, що відбувається.

У той же час цей метод не заважає мені говорити, коли це дійсно доречно. Нерідко відповіді на ці три питання і звучать оглушливо. Наприклад, коли те, що мені потрібно сказати, незручно для мене або співрозмовника. Але проходить якийсь час, і я знову ставлю собі їх і розумію: «Пора!» Тоді я і озвучую задумане, але в потрібний час і за відповідних обставин.

Хоча тут можливий і інший аспект. Можливо, ви, навпаки, не наважуєтеся сказати про щось і вважаєте за краще промовчати або зробити вигляд, що нічого не відбувається. Тому, як можете, відговорюватися себе і придумуєте всілякі відмовки. І тут на допомогу також приходять ці три питання. Не виключено, що, відповівши на них, ви прийдете до наступного висновку: «Якщо я не скажу цього зараз, не пошкодую про це пізніше?»

Я навів вам лише два приклади використання цього чудодійного трюку. Ключ полягає в тому, щоб використовувати ці три питання і відповіді на них для того, щоб вивчити свої реакції і шаблони поведінки. Як тільки ви отримаєте цю інформацію – навчитеся контролювати власні емоції. Тобто – створите абсолютно новий тип самосвідомості, який буде проводити мозковий штурм, перш ніж ви щось скажете, і допоможе зберегти баланс в почуттях і емоціях.

Тому, коли наступного разу у вас виникне спокуса сказати щось дуже необачно або не по темі, а ще того гірше – зробити якусь дію, піддавшись емоціям, тому що вас образили або вивели з себе, запитайте себе:

Чи повинен я неодмінно це сказати?
Чи повинен це неодмінно сказати саме я?
Чи повинен це неодмінно сказати саме я і саме зараз?

Як бачите: це дуже просто, дуже мудро і позбавить вас від головного болю в довгостроковій перспективі.

Автор: Джастін баріс
На фото: телеведучий і стендап-комік Крейг Фергюсон